INTENSIDADE DO TREINAMENTO PARA GANHO DE MASSA MAGRA: REVISÃO DE MÉTODOS PARA ORIENTAÇÃO PRÁTICA

Abstract

O termo treinamento é empregado em várias situações
dentro da área da educação física, ele é caracterizado por
ser sistematizado. O treinamento utiliza-se de exercícios
progressivos, visando sempre um melhor desempenho individual
para o seu praticante. O treinamento de alta intensidade
funciona da mesma forma, embora tenha como foco
desenvolver a musculatura de forma mais intensa, exigindo
de seus adeptos uma alta dedicação, tempo e uma sistematização
dos exercícios. A pesquisa caracteriza-se como uma
sendo bibliográfica. Objetivando analisar a contribuição do
treinamento de alta intensidade para o ganho de massa
muscular bem como, verificar a importância deste método
de treinamento para o ganho de massa magra e relacionar
outros métodos para o aumento da massa muscular. Através
desta revisão pode-se concluir que a carga de trabalho e
a intensidade devem ficar dentro do parâmetro de 60 a
85% da carga máxima individual de força, sendo que as
séries devem ter um número entre 3 a 5 vezes, e o número
de repetições de 6 a 20 vezes. É possível perceber que para
obter resultados satisfatórios nos treinos são necessários
que os exercícios sejam executados com alguns critérios,
com planejamento, sistematização de métodos e frequência.